無酸素運動
無酸素運動とダイエットの関係
無酸素運動
ダイエットに効果のある、無酸素運動を上手く取り入れて綺麗なボディを。
概要
無酸素運動は、腹筋、腕立て、スクワットなどがその種類としてあげられる。
スポーツジムでいえば主にマシンを使って行う筋力トレーニングといわれるものである。
無酸素運動は筋力増強、筋肉を太くさせるのに効果的だ。
筋肉は作られるが体重を減らす事を目的とするならば無酸素運動だけでは難しい。
無酸素運動と比較される有酸素運動がある。
その違いは短時間で強い負荷をかけて行う無酸素運動に対し、有酸素運動はウォーキングやジョギング、エアロビクス、ティラピス、ヨガなどがあげられる。
激しくないトレーニングを、呼吸を意識しながら行うもので効果は脂肪燃焼である。
トレーニングを始めてから１５分ほどの経過後に脂肪燃焼が始まると言われ、じんわり汗ばむ程度のトレーニングを安定した心拍数を保ちながら続けることを定義とする。
以前、ダイエットを目的にスポーツジムに通った。
トレーニングのプログラムを作り、順序に従い、無酸素運動である筋力トレーニングを一日おきに、続いてエアロビクスなどの有酸素運動を2本程度行った。
筋トレを主とする無酸素運動はつまらなく身が入らなかった。
無酸素運動がスカッシュのようにゲーム感覚で行えるなら楽しいのに、と時折考えたものだ。