無酸素運動
無酸素運動とダイエットの関係
有酸素運動と無酸素運動
よく耳にする有酸素運動と無酸素運動を上手く使い分けよう。
有酸素運動と無酸素運動の違いを知る
『有酸素運動』と『無酸素運動』、これら二つの単語はダイエットと共によく登場する。
有酸素運動はウォーキングやジョギング、エアロビクスをはじめ、最近、注目度の高いティラピス、ヨガなど、強度の大きくない少し汗ばむ程度のトレーニングで、常に呼吸を意識しながら行うものだ。
有酸素運動の効果は脂肪燃焼である。
ただ、有酸素運動をはじめて１５〜２０分継続後に脂肪燃焼が始まるようなので適度な心拍数を保ちながら、数十分の有酸素運動を続けることが必要だ。もしその有酸素運動が辛く感じるものなら、それは無酸素運動であるといえる。
無酸素運動は、腹筋や筋トレなど負荷をかけながら行うトレーニングで効果は、筋肉増加、筋力アップである。
無酸素運動で筋肉量を増やすことは基礎代謝率を向上や、脂肪のつきにくい体質に近づくようだ。
有酸素運動も無酸素運動も効率よく成果をあげるには自分に合ったトレーニングのペースと強度を知ることだ。
有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行い、美しい身体を作り上げる…と言うのは容易く、有酸素運動と無酸素運動の理論も正しいはずだが、簡単にいかないのが現実だ。
スポーツジムに入会した私は、無酸素運動で体型を修正するつもりでいたが、体重は減っても、癖や習慣が作り上げてしまった不格好な体型を無酸素運動で変えることは難しかった。